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TIPPS ZUR AUFRECHTERHALTUNG GESUNDER NIEREN³⁶

Eine chronische Nierenerkrankung (CKD) kann durch einen proaktiven Gesundheitsansatz verlangsamt und besser bewältigt werden. Hier sind zehn wichtige Strategien, mit denen Sie Ihre Nierenfunktion schützen und Ihre Lebensqualität verbessern können.

Kontrollieren Sie Ihren Blutdruck

Bluthochdruck ist einer der Hauptfaktoren für das Fortschreiten der CKD. Ein gut kontrollierter Blutdruck (idealerweise unter 130/80 mmHg) trägt zur Eindämmung von Nierenschäden bei. Sie sollten daher:

Weniger Salz zu sich nehmen (weniger als 5 g pro Tag).
Auf eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst und Gemüse achten.
Regelmäßig Bewegung machen (30 Minuten täglich).
Ihre verschriebenen Blutdruckmedikamente nach den Anweisungen Ihres Arztes einnehmen.

Stabile Blutzuckerwerte erreichen und halten, wenn Sie Diabetes haben

Diabetes ist die Hauptursache für CKD. Die richtige Blutzuckerkontrolle trägt zur Verlangsamung der Nierenschädigung bei. Sie sollten daher:

Ihre Blutzuckerwerte regelmäßig kontrollieren lassen.
Eine Ernährung mit niedrigem glykämischem Index bevorzugen.
Die verordneten Medikamente korrekt einnehmen und sich bei Bedarf an eine medizinische Fachkraft wenden.

Lassen Sie die Nierenfunktion regelmäßig vom Arzt kontrollieren

Eine regelmäßige Überwachung ist wichtig, um die Behandlung anzupassen und das Fortschreiten der Erkrankung zu verlangsamen:

Lassen Sie regelmäßig Blut- und Harntests durchführen, um die Kreatininwerte und die glomeruläre Filtrationsrate (GFR) zu überprüfen.
Gehen Sie mindestens einmal pro Jahr zu Ihrem Nephrologen.
Besprechen Sie die Behandlungsmöglichkeiten, wenn sich Ihre Nierenfunktion verschlechtert.

Nehmen Sie Medikamente wie vorgeschrieben ein

Einige Medikamente können Ihre Nieren schützen, während andere diese schädigen können. Befolgen Sie diese Empfehlungen:

Halten Sie sich genau an Ihre verschriebenen Medikamente.
Vermeiden Sie eine Selbstmedikation, insbesondere mit nichtsteroidalen Antirheumatika (NSAR) wie Ibuprofen und Naproxen.
Informieren Sie Ihren Arzt über alle Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen.

Lassen Sie sich von einem Diätberater einen passenden Ernährungsplan erstellen

Für den Schutz der Nieren spielt die Ernährung eine wesentliche Rolle. Ein Diätberater kann Ihnen helfen:

Die Zufuhr tierischer Proteine bei Bedarf zu verringern.
Die Natrium-, Kalium- und Phosphatzufuhr anzupassen.
Den Flüssigkeitshaushalt durch Anpassung der Wasseraufnahme an Ihre Nierenfunktion auszugleichen.

Bauen Sie körperliche Aktivitäten in Ihren Alltag ein

Bewegung verbessert die Durchblutung und reduziert die mit CKD verbundenen Risikofaktoren. Hier ein paar Empfehlungen:

Bewegen Sie sich mindestens 150 Minuten pro Woche moderat (Gehen, Schwimmen, Radfahren).
Vermeiden Sie zu intensives Training ohne medizinische Beratung.
Bauen Sie Krafttraining ein, um die Muskelmasse zu erhalten.

Behalten Sie ein gesundes Gewicht

Übergewicht kann Bluthochdruck und Diabetes verstärken und dadurch das Fortschreiten der CKD beschleunigen. Ein optimales Gewicht halten Sie durch:

Eine ausgewogene Ernährung und angemessene Portionsgrößen
Vermeidung hochverarbeiteter Lebensmittel, die viel Zucker und gesättigte Fette enthalten.
Ein aktives Leben mit regelmäßiger Bewegung, um einen gesunden Stoffwechsel zu unterstützen.

Legen Sie Wert auf guten Schlaf

Schlechter Schlaf kann Stress verstärken und Beschwerden im Zusammenhang mit CKD, wie z. B. Bluthochdruck und Diabetes, verschlimmern Um Ihren Schlaf zu verbessern:

Versuchen Sie, 7 bis 9 Stunden pro Nacht zu schlafen.
Halten Sie sich an regelmäßige Schlafenszeiten.
Schränken Sie die Bildschirmzeit und Koffeinzufuhr vor dem Schlafengehen ein.

Hören Sie mit dem Rauchen auf

Rauchen schädigt die Blutgefäße und beschleunigt die Nierenschädigung. Um aufzuhören:

Lassen Sie sich für eine individuell abgestimmte Unterstützung professionell beraten (z. B. Nikotinpflaster oder Therapie).
Probieren Sie Stressbewältigungstechniken aus, um das Verlangen nach Zigaretten zu reduzieren.
Umgeben Sie sich mit Freunden und Familienmitgliedern, die Sie bei dem Vorhaben unterstützen.

Bewältigen Sie Stress und Depressionen

Chronischer Stress und Depressionen können sich insgesamt negativ auf die Gesundheit, auch die Nierenfunktion, auswirken. Um diese Erscheinungen in den Griff zu bekommen:

Praktizieren Sie Entspannungstechniken wie Meditation, Atemübungen oder Yoga.
Pflegen Sie positive soziale Beziehungen und holen Sie sich bei Bedarf Unterstützung.
Holen Sie professionellen Rat ein, wenn Symptome einer Depression auftreten.

Für den Schutz Ihrer Nierenfunktion und die Verbesserung Ihres täglichen Wohlbefindens zählt jeder kleine Schritt. Wenn Sie diese gesunden Lebensgewohnheiten annehmen, können Sie das Fortschreiten der CKD verlangsamen und eine bessere Lebensqualität genießen. Bleiben Sie mit Ihren Ärzten in Kontakt und passen Sie Ihren Lebensstil entsprechend deren Empfehlungen an.